自分でできる認知療法
https://zuuonline.com/archives/98285
1.どのようなことが、起こったか?
2.そのとき、どんな気持ちになったか?
3.そのとき、どんな考えが頭に浮かんだ?
4.そのように考えたのは、「~~~という事実があったからだ」という文章を作る (根拠)
5.それとは違う、「~~という事実もある」という文章を作る (反証)
6.根拠 しかし、 反証という文章を作る
7.新しい考えをどう思う?>プラスにどう生かせる?
8.今、どんな気持ちですか?
認知のゆがみについて