destiny is matter of choice

日々のこと、旅のこと。徒然なるままに。

自分でできる認知療法

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自分でできる認知療法

 

https://zuuonline.com/archives/98285

 

1.どのようなことが、起こったか?

2.そのとき、どんな気持ちになったか?

3.そのとき、どんな考えが頭に浮かんだ?

4.そのように考えたのは、「~~~という事実があったからだ」という文章を作る (根拠)

5.それとは違う、「~~という事実もある」という文章を作る (反証)

6.根拠 しかし、 反証という文章を作る

7.新しい考えをどう思う?>プラスにどう生かせる?

8.今、どんな気持ちですか?

 

 

認知のゆがみについて

https://cbt-c.info/yougo/120110110yougo.html