① 起こった出来事、状況（いつ、どこで、誰と、何をした）
② 頭に浮かんだこと、感情
③ 頭に浮かんだこと、感情が出た理由と根拠、原因
④ 取った行動、取ろうと思った行動
⑤ 根拠、原因をくつがえす事実や見方
⑥①～⑤からバランスのとれた合理的な考え方
⑦これから取ろうと思う行動
⑧気が付いたこと、感想
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認知療法日記
【1．事実・出来事】
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【２．感情・気持ち】
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【３．気づき・意見】
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【４．明日への改善】
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判断基準：迷ったら
まずは、自己肯定感ワークで心を整えよう
価値基準をどこに置くのか
それをしたら成長するか？どちらが成長するか？
長期的視点で、学びが多いのはどちらの選択肢か？
＞やるかやらないかなら失敗の多いやる道を選ぶ
どこでも成長できる！
＞て残りの多い、次に繋がる成果の多く残る道を選ぶ
＞両者を選択する選択肢を選ぶのも一つ
だが、やらないことを選択して、集中することの大切さ
その選択は、最終ゴールへの道のりにあるか？
＞愛のある生活
＞そこに相手への思いやりはあるか？相手のために１番の選択肢は何か?
深呼吸
感謝することを紙に書き出す
エーリッヒフロムノートを読む
不安は、自分の心が作り出している魔物であると考える
今、私は自分で自分を不安にしていることを知る
ストレスに点数をつける
口角を1分間あげて、笑顔をつくる
感情をラベリングする
抱いている不安に、断固として、ポジティブに反論する
だけど、その先に得られるものがあるよね。それは何かな？
チャントを読み上げる
先のメリットを上げる
自分を被害者だと思わないように、鳥の目で自分を俯瞰してみる
それは、自分で選択しているよね？幸せになる選択肢じゃない？相手の立場にたったら、それはどうかな？
ものの見方を別の視点から、感情や欲求のフィルタをはずして、主体的になにができる
か？という観点から認知を捉え直す
相手の立場に立って考える
好きな人に否定されることは辛いことだよね？相手も人間だもの、矛盾があるよね？責めるのではなく、私にできることは、なに？
文章にして見直せるようにして、時間をかけて言葉と思考を整理する
何が起きても、いいね！でまず肯定する 承認する
宇宙規模で物事をみて、そのちっぽけさを思い、それでもやりたい気持ちに立ち返る
一生、この先４０年など長い先を見て、行動と気持ちを選択する
「待つ」のをやめて、自分磨きをする
「なるようになる」というポジティブ
悩むより、将来のために今できることをしよう
今は、自分を成長させる期間なのだ
自分磨き 自分の魅力を高めるために努力をする
自己コントロール能力を高める
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感謝の気持ちを忘れない
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無駄遣いしない
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相手の気持ちを考えることができる
外見
・メイクの研究
・ネイル
・筋トレ
・ウォーキング
・笑顔の練習
・姿勢の練習
・スキンケア
・所作
・ヘアアレンジ
・マッサージ
・脱毛
・肌質改善
・ヘアケア
・セルフホワイトニング
・膣トレ
学習
・場所にとらわれない働き方を調べる～できることを準備してみる
・読書
・資格の勉強
・グロービズ学び放題
スキル
・卵焼き
・得意料理を作る
・アイロンがけ
・掃除
・断捨離
内面
・趣味
・習い事
・美術で感性を磨く
・旅
・一般教養
・言葉遣い
・礼儀
・心遣い
